[...] mam może warto dorzucić jakieś interwały zamiast tego monotonnego aero Napisałem przed dieta ze w dni wolne od tren robie Hiit-a możesz spróbować tez zrobić ladowanie 1 cheat day żeby wstrząsnąc organizmem takie ladowanie myslałem robic raz w tygodniu albo w ogole tak jak niktorzy mowia ze na low carb nie trzeba sam niew wiem jak z tym [...]
[...] w DNT? czy trening na czczo nadal mogę wykonywać? Zauważyłem też że ludzie w swoich dziennikach, codziennie jedzą inaczej, wszystko naturalnie podliczone jak mniemam jest? cheat day/meal na masie raz w tygodniu? nigdy w sumie nie stosowałem cheatów, raczej trzymam się tego samego codziennie z racji finansowej też. Zmieniony przez - Smilepoker w [...]
Przy SW chodziło mi o street workout ponieważ na razie nie dysponuje w ławkę płaską to na razie ułożono mi taki trening Wykroki/przysiady 3-4 serie 15-20 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem 3-4 serie (i tu problem bo nie podciągnę się ani razu) Pompki 4 serie 15-20 powtorzeń Wyciskanie sztangielek siedząc/unoszenie sztangielek na boki 3-4 [...]
Przy SW chodziło mi o street workout ponieważ na razie nie dysponuje w ławkę płaską to na razie ułożono mi taki trening Wykroki/przysiady 3-4 serie 15-20 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem 3-4 serie (i tu problem bo nie podciągnę się ani razu) Pompki 4 serie 15-20 powtorzeń Wyciskanie sztangielek siedząc/unoszenie sztangielek na boki 3-4 [...]
Po 1 tabletce czulem drgawki, trzesienie sie nog i schizy typu wszyscy sie na mnie gapia na ulicy itp. Schudlem po tym 10 kg z dieta i cheat day'ami. Jedyny minus to taki ze wywolywal u mnie agresje.
zrób jeden kontrolowany cheat day, a potem obetnij do 2600kcal, zobacz co będzie po tygodniu. Podbij aero
Miałem cheat day w środe. Ponad 7000 kcal zjedzonych i nic.Aeroby mam 30 min po treningu i około h wieczorem. Myślałem, ze jest to wina tego iż za bardzo obciąłem sobie kcal, bo moje zapotrzebowanie to 3800 kcal jednak obciąłem tyle, gdyż teraz mam wakacje i praktycznie cały dzień prawie nic nie robię. Tylko wieczorne treningi i tyle.
Polecam nie skupiać się na masie ciała jako wyznaczniku efektów. Istotne będą obwody i wygląd sylwetki. To, że kg spadają wcale nie musi oznaczać nic dobrego. Nikt nie jest w stanie określić jak często możesz wprowadzić cheat day. Skoro czujesz potrzebę, to go wprowadź. Jednak na stałe polecam robić to z głową.
[...] formy aktywności: przed kontuzją - 5xtyg koszykówka 2-3x siłownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: aktualnie 3x siłownia Odżywianie : zero słodyczy, jedynie w cheat day Cel : redukcja bf Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy Stan zdrowia : kontuzja kolana Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane [...]
[...] zdrowo odżywiać, więc muszę przytyć bym nie musiała tak dużo jeść. A co do kalorii to kilka razy tego nie robiłam trwało to kilka dni, ale powracałam do tego miałam też 2 cheat day w którym zjadłam nie wiem, 4000kcal? Nie przejmowałam się tym nie liczyłam w czwartek ten też nie zamierzam, raczej nie mam żadnych zaburzeń odżywiania jadłam wtedy [...]
Ja bym po protu zwiększył kcal w ten dzień. Cheat day lepiej nie
Dla chcącego nic trudnego. :) Cheat day to bardzo kiepska forma odstępstwa ze względu na odpowiedź hormonalną. Niemniej jednak większa ilość kalorii (zdroworozsądkowa) spożyta na redukcji może zasilić uszczuplone rezerwy glikogenu w komórkach mięśniowych jak i wątrobie, a także poniekąd zwiększyć zapasy trójglicerydów wewnątrzmięśniowych. Gorzej [...]
Dziękuję za odpowiedź :D Mam jeszcze kilka pytań i sorry że zawracam głowę Czy na masie odstawić aeroby? Co ile robić cheat day? Czy jakbym powrócił do jedzenia typu takiego normalnego ale nie np pierogi, barszcz bialy, banany, ziemniaki, mięso pieczone, jakiś sernik np itp to bym przytyl? Bo u mnie w domu je się tak jak w każdym i nikt nie [...]
A gdzieś wyczytałem, żeby tak 2 godziny przed dać jakiś owoc, żeby glikogen w wątrobie naładować. A jeśli chodzi o ładowanie w sobote, to może to być taki mały cheat day? Bo już nie pamietam kiedy ostatnio coś słodkiego zjadłem czy jakiegoś fast fooda? :D
Rozumiem, że ładowanie przyjemne to ta opcja z cheat day? :D I tak ładowanie ile powinno trwać? Jeśli zacząłbym w piatek wieczorem po treningu o 22 (ryż + kurczak) i za dwie godziny powtórzyłbym ten sam posiłek, to w sobote robić ładowanie do północy?
[...] od 45 do 60 min nawet, białko przed aero i z 16% myślę, albo 15% po śmieciowej masie zlazłem do tego co mam w avatarze. W sumie 3 miechy (podejrzewam, że niekontrolowane cheat day'e mnie opóźniły.) - waga zleciała, ale nie tyle sam FAT, co też trochę mięsa. Raczej nie wiele, ale zleciało. Primo zwiększ kalorie - wylicz najdokładniejszym [...]
Jak na co dzień mam ochotę zjeść coś mniej zdrowego to owszem, wliczam w bilans :) Raz tylko popuściłam pasa urządzając sobie cheat day i poleciało, dziś już jest okej :) Wzięłam się w garść :p
ok! Wziąłem sobie wasze rady do serca. Od jutro wchodzę na reversa i dodaje 150 kcal na tydzień jednocześnie powoli zmniejszając liczbę cardio. I tutaj pytanie czy jutro cheat day jest dopuszczalny ? Delikatny odpoczynek od diety czuję że by mi się przydał
jak najbardziej możesz sobie teraz cheat day zrobić.
ok! Wziąłem sobie wasze rady do serca. Od jutro wchodzę na reversa i dodaje 150 kcal na tydzień jednocześnie powoli zmniejszając liczbę cardio. I tutaj pytanie czy jutro cheat day jest dopuszczalny ? Delikatny odpoczynek od diety czuję że by mi się przydał Spokojnie możesz tylko nie szalej za bardzo
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
